几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补充叶酸，预防宝宝出生缺陷。”尽管如此，还是有很多年轻夫妇存在这样一个认识误区，认为只有怀孕了才需要补叶酸。其实应该在准备怀孕前3个月开始补叶酸。但是对于补叶酸原因是什么?补充叶酸有哪些正确的方法?在补充叶酸时需要注意哪些事项等问题都不是太了解。带着这些问题，让小编全面介绍一下与补充叶酸相关的知识，为我们准备怀孕的女性做出专业指导。

首先大家要知道准备怀孕前3个月开始补充叶酸是必要的，因为女性怀孕后的两个月内是胎儿脑和神经发育的关键时期，这个时候如果叶酸缺乏，神经管畸形发生的危险性就会大大增加。但在现实生活中，多数女性知道自己怀孕是在已经怀孕30多天以后，而这个时候再补充叶酸，已经错过了预防神经管畸形的关键时期。再加上我国女性体内普遍缺乏叶酸，而改变叶酸缺乏的状态不是一两天就可以见效的，需要一定的补充时间。因此叶酸的补充应该从怀孕前三个月开始，不能等到怀孕之后。

那么对于备孕期的女性又该通过哪些方法正确补充叶酸呢?

叶酸的补充方法就是从怀孕前三个月多吃富含叶酸的食物，如动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜(菠菜、芦笋、油菜等)、水果(橘子、草莓、香蕉、桃子等)及坚果(核桃、腰果、栗子等)等;同时开始服用叶酸增补剂，每天服一次，每次0.4毫克。叶酸要一直服用到怀孕满三个月，也可以服用到生完孩子喂奶时。女性在整个孕期一直服用0.4毫克叶酸不仅没有不良影响，还可以预防孕妇贫血。

补充叶酸时需要注意哪些事项?

补充叶酸需改善烹饪习惯

由于叶酸是一种水溶性的B族维生素，遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，如蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。所以要想从食物中摄取叶酸，就必须在食物的储存、烹饪上多加注意。

叶酸不宜与维生素C同补

维生素C与叶酸同服，可抑制叶酸在胃肠中吸收，大量的维生素C会加速叶酸的排出，故二者服用时间最好间隔半个小时以上。

叶酸并非越多越好

虽然叶酸对胎儿健康很重要，但并非越多越好，只要在备孕期和孕期适当补充即可，无需长期服用，长期补充也会影响孕妇的锌代谢，同样锌摄入不足，也会影响胎儿的发育。所以最好在医生的建议下补充叶酸，这样才科学。

通过以上小编对于补充叶酸相关知识的总结，可以看出，怀孕前3个月开始采用正确的方法补充叶酸是十分必要的。在这里希望备孕期家庭全面的了解补充叶酸的知识，重视补充叶酸的时间，为减少出生缺陷，促进胎儿健康行动起来。