目前怀孕五个月，产检的时候医生说宝宝比实际孕周小，让我不要每天都吃大米白面，可以吃一些粗粮，因为之前看过孕妇坚决不能吃的十大粗粮，所以不知道该吃什么了，想问一下孕妇最宜吃的粗粮搭配是什么？

虽然粗粮是有很高的营养价值，但食用过量的话，不仅会影响到营养成分的吸收，还会影响消化，所以在孕期食用粗粮的时候，要和其他食物进行搭配，比如：

1、精白米+全谷物，精白米和全谷物的搭配比例通常为2：1或1：1；

2、精白米+全谷物+杂豆类，精白米、全谷物和杂豆类的搭配比例可为2：1：1；

3、精白米+全谷物+薯类，精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2：1：1；

4、精白米+全谷物+杂豆类+薯类，具体比例可以按照自己喜好搭配。

粗粮可以和很多食物搭配食用

但是在搭配的时候要注意，吃粗粮的同时不能吃奶制品、补铁食物、补钙食物，或者是药物一起吃，最好间隔40分钟，这样不会影响到粗粮的吸收，也不容易出现不良反应。

怀孕早期孕反特别严重，吃什么吐什么，担心会影响到胎儿，就想换换食谱，看能不能好一点，之前一直是将米面当主食，现在准备换成粗粮，想知道孕妇吃什么粗粮对胎儿好？

一般的粗粮对于胎儿都是有好处的，因为孕妇能摄入更多的营养元素，胎儿能吸收的营养也就更多，而且很多粗粮也是有利于胎儿生长发育的，比如玉米、红薯、红豆、糙米等，可根据自身的喜好进行选择。

吃粗粮时要多补充水分

但是要注意的是，吃粗粮要及时多喝水，因为粗粮中的纤维素需要充足的水分才能保障肠道的正常工作，而且摄入的量要循序渐进，不能摄入过多，因为过量食粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，尤其对营养需要量大的孕妇来说。

之前糖耐检查出来血糖比较高，可能是因为我水果吃太多了，每天一饿就忍不住吃点水果，医生说可以吃一些粗粮，这样可以降低糖耐，我就准备每天吃粗粮饭，想知道孕妇能吃的粗粮有哪些？

粗粮指的是一些没有经过多重加工的食物，比如玉米、大麦、荞麦、小米等，因为加工程序比较少，所以营养也保留的比较完整，尤其是以下几种，非常适合孕妇食用，比如：

1、玉米，能促进肠壁的蠕动，促进胆汁的分泌，对新陈代谢有很大的帮助；

2、红薯，能够维护动脉血管的弹性，有效的保护孕妈妈的心脏，预防心血管疾病的发生；

3、荞麦，能提供更全面的蛋白质，还含有赖氨酸，能够增强孕妈妈的免疫功能。