随着试管婴儿技术的成熟，越来越多的高龄女性选择试管婴儿技术助孕来生育自己的孩子，而试管婴儿技术的成功率和卵子的健康有着很大的联系，关于如何提升卵子质量，养卵就成为了热门话题。当卵子质量不好，会直接影响胚胎的发育和成功受孕的几率。因此，在做试管婴儿前我们需要调理好自己的卵子质量来增加试管的成功率。那么，高龄女性怎么提高自己的卵子健康呢?

一、适当运动，养出优质卵子

适当的体育锻炼，不仅可以提高女性的身体素质，对保持其自身的卵子质量也有帮助。

因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等，一周保持至少3次的有氧运动，每次1小时以上，可以提高身体的新陈代谢，有助于整个机体的自我修复。为怀孕打下坚实的基础。

二、多补充铁元素，为卵子提供养分

血液中含有大量的铁元素，因而女性每个月经期排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足的养分，因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等含铁量较高的食品，以补充卵子的养分。

三、勿暴饮暴食，保持营养均衡

日常生活中膳食合理，营养保持均衡，可以为卵子提供优质的养分，也可以提高卵子的质量。所以对于那些节食减肥的女性朋友，建议换一种饮食方式就要做到健康减重，还要做到营养均衡。

对于大部分职场人士，都会有一种现象，在工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。不管是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。

四、避免经期性生活，小心抗精子抗体

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。当体内的精子抗体越多的时候，怎么还能期望精子与卵子相遇呢?因此，我们在经期需要避免性生活。

五、保持好心情，促进卵子的质量

压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，我们需要保持好心情来提高卵子的质量活性。

六、避免人工流产

人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。因此，避免人工流产可以提高卵子的质量活性。

七、把握最佳生育年龄

女性从出生开始卵子就与自己随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。因此，我们需要把握最佳生育年龄段来提高卵子的质量活性。

以上就是备孕中高龄女性做试管前应该如何做养出健康的卵子，相信做为高龄的你应该有答案了。最后小编再给点小建议给高龄试管妈妈：在做试管婴儿前选择专业有资质的医院非常重要，有生育的计划就不要犹豫，高龄试管就是在和时间赛跑，迟一年就有可能导致卵子质量差很多，祝高龄妈妈们都尽早能圆了生育梦！