孕育一个健康的宝宝是每个准妈妈、准爸爸的心愿。而怀孕前的准备工作至关重要，夫妻双方需要从心理、生理和物质等各方面做好孕前准备，以适应生命中最大的变化。

怀孕这项“事业”看似简单自然，但也是有许多“坑”是需要避开的，在备孕期间尽量做好充足的准备，可以大大降低孕期各种意外发生的风险，避免怀孕生子这件美好的事被蒙上一层阴影，正所谓磨刀不误砍柴工。

一般情况下，待孕妈妈在孕前3个月至半年，就要开始饮食调理，每天要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量的脂肪，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

一、充足的营养储备

一个微小的受精卵成长至出生时3~3.25千克体重的胎儿，需要大量的营养物质。母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素不充，对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。从这时起，就要特别注重青菜、水果、各种肉类和豆制品类杂而广的食物摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分的为子宫内膜输送未来胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。

1、孕前补碘

孕前补碘比怀孕期补充碘对下一代脑发育的促进作用更显著。备孕的女性最好能检测以下尿碘水平，以判断是否缺碘，若缺碘应在医生的指导下服用含碘酸钾的营养药，使用碘盐及常吃一些富含碘的食物，如紫菜、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以改善体内碘缺乏状况。

2、孕前补锌

锌是人体100多种酶或激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。待孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。还可以多吃含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

3、孕前补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。叶酸还可有效预防新生儿神经管畸形。叶酸也不是补得越多越好，孕前2个月以及怀孕后3~4个月，每天需补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%~50%，还可以避免35.5%的先天性心脏病患儿的出世。

故孕前及孕早期应注意多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、豆类、酵母、全麦面包、动物肝脏、麦芽以及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。

二、养成好的生活习惯

1、规律的生活

经常熬夜、长时间地坐着或站着、使用刺激性食物、抽烟、喝酒、缺乏运动、穿过于紧身的衣服等不良习惯及嗜好，是造成怀孕概率降低的重要原因之一。所以，准备怀孕的女性应该养成规律的生活习惯，最好能在晚上11点以前就寝，将生理功能调整到最佳状态；尽量少穿牛仔裤及其他紧身衣物；如果工作岗位需要长时间的坐着或站立，最好能平均每个2个小时走动一下，以增强身体尤其是骨盆腔的血液循环，保持良好的生殖系统功能。

2、不要如厕是看报

读书、看报兼如厕，不少的待孕女性在厕所“读书”“办公“，殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压诱发痔疮。如厕时看书看报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。因此，在孕前待孕女性不要养成如厕时看报的习惯。

3、保持适量运动

从孕前1~2个月开始，要保证每天进行有规律的运动，然后再准备怀孕，这样可促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，还可以促进胎儿的发育和加强胎儿身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产，并且会明显地减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

晨跑、瑜伽、游泳都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。运动过程中，注意为受孕定期做体检，这将有助于保持身体健康和提高受孕概率。

4、远离影响怀孕的化妆品

孕前1个月时待孕妇应该整理一下自己的梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品，因为孕妇原则上应只护肤不化妆。

5、洗热水澡时间不宜过长

洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被大量蒸发，这些有毒物质会随蒸气被人体部分吸收，进入血液循环系统，对人体的危害很大，而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。

特别要提醒准备要宝宝的准爸爸，也就是喜爱泡热水澡的男性们要小心了，根据一项长达3年的医学调查显示经常泡热水澡的男性，精子的品质及数量都受到严重影响，因此准备要宝宝的准爸爸不要长时间浸泡在热水里。

三、孕前应让睡眠环境更安全

1、床垫

有的床垫由聚氨酯泡沫制成，有一股强烈的气味所以购买时，应挑选气味散发较彻底的床垫。此外，被褥不能直接放在床垫上，最好给它加个罩防止粉尘等颗粒物危害人体。材质方面，以棉布或羊毛制成的床垫罩为首选。

2、枕头和被褥

如果你的枕头和被褥是由合成产品如聚氨酯或聚酯制成，那也同床垫一样存在着健康隐患，应马上更换，最好选择纯棉质地或有机羊毛制成的。

四、要远离刚装修的新房

刚装修的新房空气中含有很多的有害气体如甲醛、苯氢，还有石材、瓷砖等含有放射性的物质，这些有害物质是不利于胎儿生长发育的，可能会导致胎儿畸形，严重的可以诱发胎儿患上再生障碍性贫血或白血病。因此，待孕女性应远离刚装修的新房。新房装饰好以后，不要立即入住，最好通风3个月以上再入住，新家具内可以放一些能够起到净化空气作用的吸附剂等。在入住前最好请环保机构来检测一下室内的空气状况，只有空气质量达标待孕女性才可以安心入住。

五、尽量远离猫狗等宠物

待孕妇最好远离猫狗之类的宠物，因为动物的毛皮和粪便中都可能带有各种寄生虫。因此建议待孕妇在孕前和孕期尽量避免接触猫狗等及其类便，以防止日后感染胎儿，避免先天畸形。

六、待孕夫妻都要戒烟禁酒

准备要宝宝的夫妻要开始戒烟了，要知道烟草中的尼古丁能抑制卵子的输送和受精卵的着床或使受精卵的着床部位发生异常，从而造成不孕或宫外孕。吸烟还会引起胎儿的发育障碍，导致流产、早产或先天畸形、出生体重低，还能使孕女性发生前置胎盘、胎盘早剥和胎膜早破等严重并发症。

孕前3个月时还要控制饮酒，待孕夫妻可能会有许多工作应酬，但是希望你们能够尽量回避。因为过量饮酒会损害卵巢功能，使女性激素分泌异常，导致不排卵或无月经。如果在妊娠期饮酒，还会危及胎儿。所以待孕夫妻首先要戒烟禁酒。

七、远离电磁辐射

影响人类优生的因素是多方面的，如近亲结婚、环境污染、孕期病毒感染和滥用药物、烟、酒及不良饮食习惯等。然而，潜伏在现代家庭和孕妇身边的一种新的隐患—家用电器的电磁辐射污染危害，对优生的影响似乎还未引起人们的重视。家用电器在给人们带来方便的同时，如使用不当，会对孕妇和胎儿造成危害。

女性在怀孕前后最好不使用电热毯，少接触微波炉，因为电热毯在通电后产生的电磁场，会影响胚胎细胞的发育，导致胎儿的畸形。更不要长时间近距离看电视，并尽量少操作电脑。

八、控制体重

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，无论过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。体重过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养储备。体重超标的女性，不要擅自采取节食的方式减肥，最好找专业的营养医生为自己制定合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上适度的锻炼，在适当调整体重的同时，为宝宝储备充足的营养。

正确的备孕是生育一个健康宝宝的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好准备工作。生活上的不良习惯要改，饮食上要注意均衡营养，以最好的身体和精神状态迎接宝宝的到来。